번아웃 증후군 원인과 대처 방법

 번아웃 증후군이란?

 

'번아웃'이란 말을 근래 들어 많이 들어보셨을 겁니다. 코로나로 인해 모두가 지쳐가고 있는 때라서 이 말이 더 많이 사용되는 것 같네요. 

 

그렇다면 정확히 '번아웃 증후군'이란 무엇일까요?

 

번아웃 증후군이란, 자신이 집중하고 있는 일에 어느 순간부터 집중을 하지 못하거나 무기력함을 느끼게 되는 현상을 말합니다. 몸과 마음에 있던 모든 에너지가 소모되고 날아가 버린 듯한 느낌을 받을 때, 우리는 '번아웃'이 왔다고 말합니다. 

신체적, 정신적으로 극도의 스트레스가 쌓였을 때 나타난다고 할 수 있습니다.  

 

세계 보건 기구(WTO)에서는 '번아웃 증후군'을 직장에서 일어날 수 있는 증상 중에 하나로 말하고 있습니다. 

 

● 신체 에너지 및 감정의 고갈

● 자신의 직업에 대한 거리감, 또는 냉소적인 감정 또는 부정적 감정을 느낌

● 작업 능률 저하 

- WTO에서 말하는 번아웃 증후군의 특징- 

 

이제는 번아웃 증후군을 직장과 관련되어 나타날 수 있는 스트레스로 분류하여 경고하고 있습니다. 이것은 단지 '피로한 상태'를 넘어, 사회적으로 문제가 될 수 있음을 나타냅니다.

 

많은 직장인들에게서 '번아웃 증후군'이 나타나고 있습니다. 이런 현상은 육체적, 정식적 스트레스를 넘어 절망과 두려움으로 이어질 수 있습니다. 

 

그렇기에 사회적으로 관심을 기울이고 개선의 방향을 찾도록 노력해야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 번아웃의 징후, 증상 

 

 

번아웃 증후군은 어느 날 갑자기 생기는 증상이 아닙니다. 일정한 단계를 거쳐 서서히 나타납니다. 처음에는 잘 느끼지 못할 수 있습니다. 

 

 

신체적 변화 

 

● 피곤함을 자주 느낌 

 

● 면역력 저하, 이로 인한 자잘한 질병이 생김 

 

● 잦은 두통, 근육통을 느낌 

 

● 식욕저하, 수면의 질이 하락 

 

 

정신적 변화 

 

● 실패에 대한 두려움과 자신에 대한 의심이 발생

 

● 동기 부여가 되지 않고 동기가 소멸함 

 

● 무력감, 패배감, 세상에서 분리된 느낌, 소외감을 자주 느낌 

 

● 점점 냉소적인 사람으로 변한다 

 

 

행동의 변화

 

● 일을 미루는 일이 잦아짐 

 

● 술에 의존하는 일이 많아진다, 자신을 계속해서 고립시킴

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 원인과 해결책

 

 

번아웃은 종종 직장에서부터 시작됩니다. 그러나 꼭 직장인들에게만 나타나는 것은 아닙니다. 피로하고 힘든 직장인부터, 아이들, 주부들 그리고 나이 든 사람까지 다양한 사람에게서 나타날 수 있습니다. 

 

이러한 번아웃이 나타나는 이유는 무엇일까요?

 

 

1. 자신이 하고 있는 일이 자신의 통제 범위를 넘어선다고 느낄 때

 

2. 하고 있는 일에 대한 보상이 충분히 이뤄지지 않을 때

 

3. 단조로운 작업 또는 열정을 불러일으키지 못하는 일 때문에

 

4. 자신을 돌아볼 수 있는 시간을 갖기 어려울 정도로 일을 많이 할 때

 

5. 주변 관계를 통한 위로를 받기 힘들 때, 주변 사람들이 자신을 지지해주지 않을 때

 

6. 충분한 수면이 이뤄지지 못할 때 

 

7. 완벽주의 성격으로 인해 스스로를 너무 몰아붙일 때 혹은 지나치게 완벽함을 추구해 예민한 상태일 때

 

8. 다른 사람들의 도움이 없이 너무 많은 업무와 책임을 지고 있을 때

 

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원인을 알아봤으니 해결책도 알아봐야겠죠? 

 

 

▶ 과도한 업무나 책임을 다른 사람에게 분배하기

 

▶ 지나친 자기 고립은 문제를 발생시킵니다. 자신의 업무와 무관한 취미를 해보세요. 그리고 자신과 같은 취미를 공유하는 동아리, 모임에 참여하는 것도 도움이 되는 방법의 하나입니다 

 

▶ 다른 사람을 돕는 일을 해보기. 봉사활동 같은 거창한 활동이 아니어도, 주변 사람에게 소소한 웃음을 줄 수 있는 행동을 통해 누군가에게 기쁨이나 도움을 줬다는 인식을 스스로 할 수 있는 활동을 해보기 

 

▶ 일과 생활의 균형을 잡아보기. 지나치게 일에 매몰되어 자신의 생활에 신경을 쓰지 못하고 있는지 돌아보고, 일과 생활의 밸런스를 스스로가 찾아야 합니다

 

▶ '아니오'라고 말하기. 자신의 능력 범위를 벗어나거나 정말 원치 않는 일이라면 '아니오'를 외쳐야 합니다

 

▶ 하루 중 휴식시간을 정해 꼭 지키도록 노력해보기. 휴식 시간만큼은 방해받지 않고 푹 휴식을 취해야 번아웃을 줄일 수 있습니다

 

▶ 충분한 수면. 잠은 보약입니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

마무리

 

 

코로나로 인해 많은 분들이 힘들어하고 있습니다. 이와 관련해 무력감, 절망, 두려움을 느끼고 정신적, 신체적 어려움을 겪는 사람들이 부쩍 많아진 것 같습니다. 

 

현대 한국사회에서 번아웃 현상은 점점 늘어가고 있습니다. 적절한 대처가 필요한 때가 아닌가 싶습니다. 모두가 머리를 맞대고 지혜롭게 이 난관을 헤쳐나갔으면 좋겠습니다. 

 

 

 

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