자각몽이란 뭘까? 꾸는법까지 알아보자

자각몽이란?

 

자각몽이란 자신이 지금 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 일을 말합니다. 사람은 대게 꿈을 꿀 때, 그 꿈을 조종하지 못합니다. 꿈이란 잠을 자고 있는 동안 무의식이 만들어놓은 영화 한 편을 보는 것과 같습니다. 만약 무의식이 틀어놓은 이 영화를 내 마음대로 바꿀 수 있다면? 아마, 한 번쯤 누구나 생각해본 호기심이라 생각됩니다. 

 

그렇다면 이런 자각몽은 왜 발생하게 되는 것일까요? 

 

 

 

 

 

 

자각몽은 언제 발생할까요?

 

여러분이 꿈을 꿀 때 우리의 두뇌는 rem 수면과 비 rem수면을 왔다 갔다 합니다. 비 rem 수면상태는 깊은 수면 상태입니다. 이때, 여러분의 뇌, 심장, 안구는 움직임이 둔해집니다. 

 

반면, rem 수면상태는 얕은 수면상태로, 두뇌의 활동이 비 rem 수면 때보다 더욱 활성화됩니다. 이때는 뇌, 심장, 안구의 움직임이 증가하게 되는 것이죠.

 

자각몽은 대부분 rem 수면상태에서 발생합니다. rem 수면상태에서 꿈을 꾸면서 자신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 자각하는 상태, 이것이 바로 자각몽입니다. 

 

사람들의 55% 정도는 살면서 한 번쯤 자각몽을 경험한다고 합니다. 그러나 자주 자각몽을 꾸는 사람은 드물게 나타납니다. 

 

 

 

영화 <인셉션>은 꿈, 특히 자각몽을 주제로 만들어진 영화입니다. 영화 속에서 주인공 코브는 꿈을 꾸는 기계를 통해 다른 사람의 꿈으로 침투합니다. 꿈속에서 자신이 하는 모든 행위를 완벽하게 인지하며, 심지어 다른 사람의 꿈속에서 다시 한번 또 다른 꿈속으로 침투하기도 합니다. 

 

자각몽에 대해 관심이 많다면 영화 <인셉션>을 한번 보세요. 영화를 통해 많은 것을 알 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

자각몽을 꾸는 방법

 

인터넷에 나오는 여러 자료를 취합해 자각몽을 꾸는 방법을 설명해보겠습니다. 사실 저도 자각몽을 의도적으로 꿔본 적이 없기 때문에 이 설명대로 하면 진짜로 되는지는 잘 모르겠습니다. (저를 대신해서 도전해보시고 후기를 남겨주신다면 정말 감사하겠습니다.) 

 

 

1. 건강한 수면습관

 

일반적으로 자각몽은 rem 수면상태에서 발생합니다. 그렇기 때문에 rem 수면 단계를 유지하는 것이 중요합니다. 그렇다면 어떻게 해야 rem 수면을 더욱 확장시킬 수 있을까요?

 

정답은? 건강한 수면습관이 뒷받침되어야 합니다. 그래야 수면의 흐름과 각 단계가 원활하게 이뤄지며 좋은 패턴을 이룰 수 있기 때문입니다. 

 

건강한 수면습관이 만들어지려면 ▼

 

· 잠자리에 드는 시간이 규칙적이어야 한다. 

 

· 꾸준하게 운동을 해준다

 

· 잠자리에 들기 전에 전자제품 사용을 피한다. 특히, 스마트폰 사용을 삼간다. 스마트폰의 블루라이트는 수면을 방해하기 때문이다

 

· 편안하게 잠들 수 있는 환경을 조성한다.(소음, 온도, 습도 조절하기)

 

· 잠자기 몇 시간 전부터 카페인을 섭취하지 않는다 (카페인은 되도록 이른 시간에 먹어주는 게 좋습니다. 아니면 아예 안 먹는 게 최고이긴 합니다.)

 

 

2. 꿈 일기 작성하기

 

자각몽을 위해 꿈 일기를 작성하는 것도 하나의 방법입니다. 만약 여러분이 꿈꾼 것을 일기처럼 계속 작성한다면, 우리의 뇌는 꿈에 대해 더욱 민감하게 반응할 가능성이 높아집니다. 

 

잠자기 전 여러분의 머리맡에 노트와 펜을 준비해두세요. 그리고 꿈을 꾸었다면, 잠에서 깨자마자 꿈을 기록해줍니다. 이것을 습관화하면 자각몽을 꾸는데 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 현실 인식

 

깨어있는 순간에 계속해서 현실을 자각임을 인식하는 훈련을 해줍니다. 예를 들어 한 손은 손을 피고 손바닥이 보이게 합니다. 그리고 다른 한 손의 검지 손가락을 반대편 손의 손바닥을 향해 찔러줍니다. 

 

현실이라면 손가락이 손바닥을 통과할 수 없습니다. 하지만 꿈이라면 가능하겠죠. 이렇게 현실과 꿈의 차이를 인식할 수 있는 행동을 평소에 연습해줍니다. 

 

거울을 보는 것도 하나의 방법입니다. 현실에서 거울을 보면 자신의 모습이 뚜렷하게 보이지만, 꿈속에서 거울을 본다면 자신의 모습이 흐릿하게 보일 수 있습니다. 자신의 모습이 꿈속에서는 거울을 통해 인식하기 어렵습니다. 이것을 이용해 꿈과 현실을 분리해 낼 수 있습니다.

 

 

4. 그밖에 방법

 

잠에서 깨어나서 다시 잠에 들면 자신이 잠을 자고 있다는 인식을 하기가 더욱 쉽습니다. 그렇기 때문에 잠에서 깬 직후 다시 한번 잠을 자는 것도 자각몽을 꾸는 데 도움이 됩니다. 

 

그리고 자기 전, '오늘 나는 자각몽을 꿀 것이다'라는 말을 되뇌며 잠드는 것도 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 

 

 

 

 

 

 

자각몽이 주는 좋은 점

 

자각몽을 꾸면 악몽에 대해 대처할 수 있습니다. 자각몽은 꿈을 자신이 원하는 대로 바꿀 수 있기 때문에 악몽을 꿀 일이 낮아지니까요. 

 

악몽은 우리에게 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

·  스트레스

 

·  불안

 

· 우울 

 

· 수면부족, 수면장애

 

위와 같은 일이 악몽을 통해 발생할 수 있습니다. 이런 악몽을 꾸는 것을 막아주고 스트레스 해소에도 자각몽이 도움이 될 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

마무리

 

많은 사람들이 꿈을 꾸고 그 꿈에 대해 궁금해합니다. 그러면서 자신이 원하는 대로 꿈을 만들어낼 수 있다면 좋겠다는 생각도 하곤 하죠.

 

자각몽은 이러한 사람들의 꿈을 꿈으로 만들어주는 하나의 장치입니다. 물론 성공하는 것이 힘들긴 합니다. 그래도 평소에 자각몽에 대해 관심이 많았던 분이라면 한번 도전해보는 것도 나쁘지 않을 거라 생각됩니다. 

 

그럼, 멋진 꿈 꾸시길 바라면서 글을 마치겠습니다. 감사합니다.