자존감 높이는 방법

자존감이란?

 

자존감(Self-esteem)이란 말을 우리는 자주 접하게 됩니다. 자존감의 중요성이 강조되면서, 많은 분들이 자존감이란 무엇인지 알기 위해 노력하고 있습니다. 자존감을 높이는 방법을 알기 위해 여러 매체, 책 등을 이용하기도 합니다. 

 

그렇다면 자존감이란 무엇일까요? 

 

자아존중감, 줄여서 말하면 자존감이라고 사용합니다. 자기 자신을 스스로가 가치 있는 사람으로 인식하는 감정과 의식을 뜻합니다. 자기 자신을 사랑하는 감정, 느낌이라고 생각하면 더 쉽겠네요.

 

그렇다면 자존심과 자존감은 어떤 차이가 있을까요? 자존심은 다른 사람과의 관계나, 다른 누군가가 나를 바라보는 것을 더 중요하게 생각하는 감정입니다. 다른 이가 자신을 좀 더 존중하길 바라는 것이죠. 그러나 자존감은 자기 자신과 관련이 있습니다. 내가 나를 어떻게 생각하는지가 더 중요한 영역입니다. 

 

 

 

 

자존감을 높이는 방법

부정적인 생각 인식하기

 

스스로에 대한 부정적 인식이나, 안 좋은 믿음이 있지 않나요? 나 자신을 불신하는 생각들도 다들 마음속에 가지고 있으리라 생각됩니다. 자존감을 높이기 위해서는 이런 생각과 감정을 인지할 줄 알아야 합니다. 

 

이런 부정적인 생각을 인지하기 시작했다면, 이제부터는 이런 생각에 정면으로 반박해야 합니다. '나는 머리가 안 좋아서 이런 일은 못해', '나는 자신감이 없어서 그 일에 도전하지 못할 거야'라는 생각들이 나올 때, 이런 생각에 반박을 해줍니다. 당신이 무언가를 성취했던 경험, 다른 이에게 도움이 되었던 일 등을 떠올리며, '나는 그런 사람이 아니다. 내가 이렇게 좋은 일을 했던 적이 있는걸'과 같은 반박을 하는 겁니다. 

 

자기 자신이 가지고 있는 부정적인 믿음이 전혀 사실이 아님을 스스로에게 계속해서 상기시키는 작업을 해나갈 때, 우리는 조금 더 자존감을 높일 수 있습니다. 

 

 

원인을 알아보기 

 

이렇게 낮은 나의 자존감은 어디서 비롯된 것일까? 한 번쯤 의문을 갖은 적이 있으신가요? 그렇다면 이 의문에 답해야 합니다. 어떤 일로 인해 나의 자존감이 낮아졌는지 스스로 질문하고 그 답을 찾아봅니다. 

 

어렸을 때 부모님이나 친구들과의 관계에서 받았던 상처 때문일 수도 있고, 성인이 되어서 사회에 나가서 누군가의 관계에서 발생한 일 때문 일 수도 있습니다. 혹은 자기 자신의 마음에 들지 않는 외모 때문에 위축이 되어서 자존감이 낮아지기도 합니다. 

 

처음에는 원인이 잘 도출되지 않습니다. 그러나 인내심을 가지고 스스로를 돌아보며 원인을 찾는 작업을 해야 합니다. 

 

 

 

'아니오'라고 말하기

 

자존감이 낮은 사람들은 '아니오'라고 말하는 것을 두려워하는 경향이 있습니다. 그러나 이제는 단호하게 '아니오'를 말해야 합니다. 

 

'아니오'를 말하지 않으면 계속해서 타인에게 끌려갈 수밖에 없습니다. 그리고 이런 악순환의 고리가 계속되면, 스스로를 파괴하는 결과를 낳습니다. 스트레스가 쌓이고 스스로에 대한 원망, 불만이 터져 나올 수밖에 없기 때문이죠.

 

이제부터는 나의 주장을 펼치는 연습을 해야 합니다. 그리고 '아니오'라고 단호하게 말해야 합니다. 우리의 이런 모습을 타인에게 계속해서 보여주고, 나 자신의 자존감을 지켜내야 합니다. 

 

 

일기 쓰기

 

오늘 하루의 일과와 함께 내가 이루고자 했던 일들, 잘한 일을 일기로 써보는 것은 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 하루를 되돌아보며 스스로를 칭찬할만한 일을 찾아보고, 직접 그 내용을 일기장에 씀으로 우리는 자기 자신의 자존감을 높일 수 있습니다. 

 

그리고 자신의 내면을 성찰할 수 있는 시간이 되므로, 스스로를 돌아볼 수 있는 기회가 됩니다. 물론, 일기를 쓰면서 부정적인 생각과 감정이 떠오를 수 있습니다. 그러나 이런 것에 집중하기보다 긍정적인 것에 집중해서, 그 내용을 일기로 작성하도록 합니다. 

 

 

용서하기

 

타인을 용서하는 것도 힘들지만 자기 자신을 용서하는 것도 힘듭니다. 자기 자신을 용서한다는 것은 완벽하지 않은 자신을 받아들인다는 것을 의미합니다. 많은 부분이 바뀌지 않았다고 해서 스스로를 자책하기보다, 먼저 용서를 하는 것이 자존감을 높이는 데 더 도움이 될 것입니다. 

 

'괜찮아, 잘하고 있어.', '오늘 하루 정말 수고했다. 고생했어.'라는 말을 스스로에게 해보세요. 분명 도움이 될 겁니다. 그리고 실망스러운 부분이 존재한다고 해도, 분명 나아질 거라는 말을 자신에게 계속해서 해야 합니다. 

 

 

 

 

긍정적인 인간관계 맺기

 

자신을 낮추려고 하는 사람들이 주변에 많다면 당연히 자신에 대한 인식이 안 좋을 수밖에 없습니다. 그만큼 자존감에 있어 인간관계는 큰 영향을 미칩니다. 만약 주위에 당신을 깎아내리거나, 무시하는 사람이 있다면 그 사람과의 관계는 멀리하는 것이 좋습니다. 물론 한 번에 관계를 끊을 수 없겠지만, 시간을 두고 멀리하도록 노력합니다. 

 

그리고 긍정적인 기운을 줄 수 있는 사람들을 주변에 두도록 노력합니다. 그리고 자신이 이러한 관계를 맺고자 한다는 사실을 주변에 말하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 뜻을 같이하는 사람이 존재할 수 있으니까요.

 

 

운동하기

 

신체의 건강이 정신의 건강에도 영향을 미친다는 사실은 이미 많은 분야에서 알려진 사실입니다. 부정적인 생각에 쏟을 힘을 운동에 투자해보세요. 기분도 좋아지고 자기 자신이 건강해지는 것을 느낄 수 있습니다. 

 

 

완벽함에서 벗어나기

 

완벽주의는 스스로에게 강박이 되어 족쇄가 되기도 합니다. 무언가를 완벽하게 하려고 하다가 오히려 역효과가 날 때가 많습니다. 자기 자신이 세운 완벽한 기준보다 조금 낮은 기준을 세우는 것은 자존감에 도움이 됩니다. 자신이 세워놓은 너무 완벽한 기준을 달성하지 못할 때 우리는 좌절감과 상실감을 느낍니다. 그러나 낮은 단계의 목표를 세우고 이것을 하나하나 이뤄내면, 우리는 사소하지만 작은 것에서 만족감을 얻게 됩니다. 

 

자기 자신을 너무 몰아세우지 않도록 합니다. 완벽한 사람은 세상이 존재하지 않습니다. 다들 어딘가 완벽하지 않은 부분이 존재합니다. 

 

 

 

마무리

 

자존감을 높일 수 있는 방법은 무수히 많습니다. 다만, 그 방법을 우리가 받아들이고 실천하는 것이 중요하겠죠. 작은 것에서부터 시작해보세요. 그리고 점차 수준을 높여가는 겁니다. 그런 방식으로 계속해서 스스로의 자존감을 높이는 것이 중요합니다. 

 

 

글 읽어주셔서 감사합니다. 완벽하지는 않지만 도움이 되었으면 좋겠습니다!!