실내자전거의 장점과 단점

 

 

실내 자전거의 장점

 

코로나로 인해 운동을 하기 힘든 요즘, 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 찾는 분들이 늘어나고 있습니다. 이러한 때, 실내 자전거를 이용해 간편하게 운동하기로 마음먹은 분들도 많을 거라 생각됩니다. 자전거 타기는 많은 혜택을 제공해주며, 신체에 크게 무리가 가지 않는 운동입니다. 자신의 수준에 맞게 강도를 조절할 수 있기 때문에, 자신의 수준에 맞춰 운동을 할 수 있습니다. 

 

그럼, 실내 자전거를 이용하면 어떤 장점이 있는지, 어떤 점은 안 좋은 지를 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

체중 조절

 

실내 자전거는 체지방을 조절하는 데 도움을 줍니다. 특히 높은 강도로 운동을 하면 효과가 극대화됩니다. 건강하게 자신의 체중을 관리하는 데 이만한 도구가 없을 거라 생각됩니다. 그리고 하체 근력의 강화도 되기 때문에 여러분이 운동을 하지 않는 순간에도 계속해서 칼로리를 소모하도록 돕습니다. 

 

실내 자전거를 이용해 운동을 할 때 효과를 극대화하고 싶으시다면, 인터벌 트레이닝 방식을 실내 자전거에 적용해 보시길 바랍니다. 예를 들어, 1분 동안은 저강도로, 1분 동안은 중강도, 1분 동안 최고 강도로 나누어 운동을 반복하는 방식을 이용하는 겁니다. 아니면, 30초 동안 자신이 밟을 수 있는 최대의 속도로 자전거를 타고, 2분 30초 동안은 적당한 강도로 타는 것을 반복하는 방법도 있습니다. 

 

이런 방식을 이용한다면 더 효과적으로 운동을 할 수 있습니다. 

 

 

운동을 잘 모르는 초보자도 가능하다

 

밖에서 자전거를 탈 줄 모르는 사람도 실내 자전거를 이용할 수 있습니다. 고정이 되어 있기 때문에 페달만 밟으면 운동을 바로 시작할 수 있습니다. 강도도 조절 가능하기 때문에, 이를 조절하며 운동을 할 수 있습니다. 

 

복잡한 기구를 이용하는 운동이 아니기 때문에, 초심자도 언제 어디서든 실내 자전거가 있다면 운동을 할 수 있습니다. 

 

 

 

개인적인 운동

 

실내 자전거는 혼자 하는 운동입니다. 물론 스피닝 같은 운동은 다 같이 모여서 강사의 지휘 아래 운동을 하기도 하지만, 많은 분들은 혼자서 실내 자전거를 이용합니다. 

 

그렇기 때문에 누구의 시선이 가 간섭이 덜합니다. 자신이 원하는 대로, 원하는 방식으로 눈치 보지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 내정적이거나, 사람을 마주치기 원하지 않는 분들은 실내 자전거를 이용해 혼자 운동을 할 수 있기 때문에, 이런 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 

 

 

날씨에 구애받지 않는다

 

실내에서 하는 운동이라 날씨에 구애받지 않고 운동을 할 수 있습니다. 밖에서 하는 운동은 날씨에 제약을 받지만, 실내 자전거는 전혀 그렇지 않죠.

 

더군다나, 요즘은 코로나로 인해 바깥 외출이 쉽지 않습니다. 이런 때에 신체 건강을 위해서 우리가 할 수 있는 것이 많지 않습니다. 하지만 실내 자전거는 나가지 않고, 안에서 건강을 챙기기 쉽습니다. 

 

 

안전하다

 

실내 자전거는 정확한 자세로 타면 부상을 당할 염려가 없습니다. 격한 운동이 아니기 때문에(물론 강도를 조절해야 됩니다) 부상의 위험이 적습니다. 요즘은 근력운동을 하기 위해 프리웨이트나, 머신을 이용하시는 분이 많습니다. 그러나 이런 운동은 언제나 부상의 위험에 노출되어 있습니다. 건강하기 위해서 하는 운동이 되려 자신의 건강을 망치기도 합니다. 그러나 실내 자전거는 이런 부상의 위험이 적기 때문에, 자신이 잘 조절한다면 건강하게 운동을 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

실내 자전거 단점

지루함

 

실내 자전거의 최대 단점은 지루함이 아닐까 생각됩니다. 단조롭게 계속해서 페달을 밟는 행동은 자칫 지루해질 수 있습니다. 이 부분이 운동의 큰 걸림돌이 되기도 합니다. 건강과 체중관리를 위해 크게 결심하고 운동을 시작하지만, 얼마 안가 지루함에 운동을 그만두는 경우가 심심치 않게 발생합니다. 

 

이런 점을 극복하기 위해 TV를 보거나, 음악을 들으며 운동을 하기도 합니다. 그러나, 다른 것에 집중하느라 정작 운동을 소홀히 하게 될 위험이 여전히 존재합니다. 

 

 

비용

 

어떤 제품을 이용하느냐에 따라 비용이 달라지긴 하지만, 실내 자전거 가격도 만만하게 볼 수 없습니다. 요즘은 저렴한 제품이 많이 출시되어 누구나 이용 가능합니다. 그러나 이런 제품은 내구성에 의심이 가기 때문에, 자칫 고장이 날 수도 있습니다. 이런 점을 잘 고려하여 자신에게 필요한 물건을 잘 구매하여야 합니다. 

 

 

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혹시 지금 실내 자전거에 대해 고민하고 계시다면, 위에 적힌 것을 읽어보시고 찬찬히 고민하시면 될 것 같습니다. 좋은 운동이기도 하지만 단점도 있으니 여러모로 고려해야 할 것을 고려해서 구매를 하시면 좋을 것 같습니다. 아니면 주변 헬스장이나 실내 자전거를 이용 가는 한 곳에서 한번 사용을 해보시는 것도 좋은 방법 같습니다. 감사합니다. 

 

 

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