스텝퍼 운동효과

스텝퍼란? 

 

코로나로 인해 외출이 힘들어 집에서 운동하시는 분들이 많다고 합니다. 그래서 요즘 실내에서 운동을 즐길 수 있는 각종 기구들이 날개 돋친 듯 팔린다고 합니다. 돈만 있으면 헬스장이 부럽지 않을 만큼 훌륭한 시설을 집에서도 갖춰, 운동을 원할 때마다 할 수 있는데요. 그렇지만 이렇게 장비를 갖춰서 헬스를 하기란 쉽지 않습니다. 

 

비용이 비쌀 뿐만 아니라, 장소도 문제가 되기 때문이죠. 그래서 비용이 많이 들지 않고, 공간도 많이 차지하지 않는 운동기구가 제법 많이 팔리고 있다고 합니다. 

 

'스텝퍼'는 이런 저비용 고효율 운동기구 중 하나가 아닐까 생각됩니다. 크게 비용을 들이지 않아도 되고, 아무리 공간이 협소해도 스텝퍼는 사용할 수 있기 때문이죠. 

 

스텝퍼는 계단을 오르는 것에서 착안하여 만들어진 운동기구라고 합니다. 강도 조절을 통해 오르는 느낌의 차이를 줄 수 있어서, 특히 인기가 많은 운동기구이기도 합니다. 

 

가격대는 굉장히 다양합니다. 저렴한 것은 3만 원 정도에서 시작하고, 비싼 것은 8~10만 원부터 시작해 1500만 원짜리도 있습니다. 물론 이렇게 비싼 기구는 헬스장에서 사용하는 기구로, 클라임 밀이라고 불리는 기구입니다. 이런 기구를 집에서 잘 사용하는 것은 아니니 우리는 비싼 스텝퍼는 고려할 필요는 전혀 없습니다. 

 

이렇듯, 저렴하면서 효율 좋은 운동기구인 스텝퍼는 어떤 운동효과를 가지고 있을까요? 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

운동효과 

 

1. 심혈관 건강

 

주기적으로 운동을 하면 건강에 좋은 것은 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 스텝퍼를 통한 운동도 그렇습니다. 스텝퍼를 통해 우리는 건강, 특히 심혈관 건강에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

스텝퍼를 하는 자세는 걷는 자세와 매우 유사합니다. 걷기에 대한 효과는 이미 널리 알려진 내용이기도 합니다. 특히 적당한 강동로 걷는 것보다 약간 강도를 올려서 걸을 때 더욱 효과적인 운동이 됩니다. 스텝퍼는 기본적으로 저항이 존재합니다. 이 저항의 정도를 자신의 상태에 맞게 조절이 가능합니다. 

 

만약 스텝퍼를 통해 운동 효과를 높이고 싶다면 일주일에 150분 이상은 해주시는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 여러 번으로 나누어 150분 정도 운동을 해주신다면 건강에 도움이 될 것입니다. 

 

 

 

2. 칼로리 소모

 

스텝퍼를 통해 우리는 칼로리를 소비할 수 있습니다. 그렇다면 얼마만큼의 칼로리가 소비가 될까요? 60kg의 성인을 기준으로 하여 40분 동안 스텝퍼 운동을 할 경우 약 300kcal가 소모된다고 합니다. 자신의 체중과 키에 따라 소모되는 칼로리는 상이하나, 이 정도면 훌륭한 칼로리 소모량이라고 할 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 하체 근육 강화 

 

스텝퍼 운동을 하는 것은 계단 오르기 운동을 하는 것과 운동효과가 비슷합니다. 비슷한 근육을 사용한다는 점이, 두 운동의 공통점이라고 할 수 있습니다 

 

우리의 두 다리가 운동의 과정마다 계속해서 스텝퍼를 밀어내야 합니다. 이것은 저항운동이라고 할 수 있습니다. 그래서 계속해서 스텝퍼 운동을 하면 둔부, 햄스트링, 사두근, 종아리 근육의 강화에 도움이 될 수 있습니다. 자주 운동을 할수록 그 운동효과는 배가 되겠죠? 

 

그렇지만 주의할 점이 있습니다. 갑작스럽게 운동을 시작하면 근육이 놀랄 수 있으니, 운동을 하기 전, 그리고 후에 스트레칭을 해주시면 더욱 건강하게 스텝퍼 운동을 즐기실 수 있습니다. 

 

 

 

 

운동 방법

 

스텝퍼를 이용해 운동하는 것은 어렵지 않습니다. 강도를 정하고 밟으면 되니까요. 하지만 효율적으로 운동하기 위해서 운동 프로그램을 도입해 주는 것이 도움이 됩니다. 

 

HIIT라는 명칭을 들어보신 적 있나요? High Intensity Interval Training의 약자로 고강도 인터벌 트레이닝을 말합니다. 아마 인터벌 트레이닝은 많이 들어보셨을 거라 생각됩니다. 이 프로그램을 스텝퍼에도 적용시켜 운동한다면 그 운동 효과가 더욱 좋을 거라 생각됩니다. 

 

예시) 3분 동안 저강도 → 2분 동안 중강도 → 1분 동안 고강도 운동 후 3~10분 휴식 - 3~5번 정도 반복 

 

위의 시간은 본인이 조절하면 됩니다. 운동의 강도도 자신에게 맞게 조절하면 더욱 좋습니다. 이런 식으로 운동을 하면 시간을 많이 들이지 않아도 운동 효과가 나타납니다. 한번 적용해 보시는 걸 추천합니다. 

 

 

 

단점

 

1. 층간소음?

 

스텝퍼를 잘못 고르면 소음이 심하게 나는 경우가 있습니다. 스텝퍼에 있는 부품에서 나는 소리인데, 이 소리가 은근히 거슬릴 수 있습니다. 그리고 수평이 맞지 않아 바닥을 치는 경우가 있어 밑에 층으로 소리가 갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 스텝퍼 운동을 하실 때, 요가 매트나 소음을 방지할 수 있는 깔개를 까시고 운동을 하시는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 무릎 건강 

 

자세를 잘못 잡으면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 그리고 너무 장시간 스텝퍼를 이용하면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 

 

스텝퍼를 타실 때 발 앞쪽에 힘을 주시지 마시고, 뒤꿈치를 이용해 누른다는 느낌으로 타시는 게 좋습니다. 그리고 엉덩이 근육을 사용하여 스텝퍼를 타시는 게 좋습니다. 엉덩이를 사용한다는 상상을 하면서 의도적으로 힘을 줘서 타시면 무릎에 무리가 많이 가지 않을 겁니다. 

 

오래 타시지 마시고, 끊어서 사용하시면 효과가 좋습니다.(그래서 제가 인터벌 트레이닝을 이용해보시라고 권장해 드린 겁니다.) 

 

 

 

 

 

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