간수치 낮추는 법을 알고 계신가요

간수치 낮추기 

 

간의 중요성을 모르는 사람은 없을 겁니다. 예전에 유행했던 광고처럼 '간 때문'에 몸이 안 좋아질 수 있으니까요. 하지만 간 때문이라고 핑계만 대고 있을 수는 없습니다. 우리 몸의 영양분 대사, 해독 작용, 호르몬 조절을 담당하고 있는 '간'을 위해서 무언가 조치를 취해야 합니다. 

 

간 건강이 특히 중요한 이유는, 눈에 띄지 않기 때문입니다. 간은 70~80%가 손상되어도 별다르게 증상이 나타나지 않습니다. 그래서 침묵의 장기라고 불리기도 합니다. 황달, 혈변 등이 나타나기 시작할 때는 이미 간이 많이 손상되어 있는 상태일 겁니다. 

 

그래서 우리는 병원을 정기적으로 방문해 종합 검진을 받습니다. 이때 우리는 간의 수치를 알 수 있는 간수치 정보를 받아보는데요, 꾸준하게 이 수치를 체크하고 관리해야 합니다. 

 

그렇다면 간수치를 낮출 수 있는 방법들은 무엇이 있을까요? 

 

 

 

 

낮추는 방법

 

1. 체중 관리

 

운동의 중요성은 계속해서 강조해도 모자라지 않습니다. 그만큼 우리에게 운동은 필수요소입니다. 간수치를 낮추기 위해서 운동은 절대적으로 필요합니다. 만약 당신이 비만이라면 간 질환으로 이어질 수 있는 지방간일 확률이 높습니다. 체중 감소는 이런 지방간의 위험을 줄여줍니다. 

 

규칙적으로 운동하세요. 운동은 간의 스트레스를 줄여주고 당신의 에너지를 향상해줄 것입니다. 그리고 주기적으로 몸무게를 확인하고 일정 수준을 유지하려고 노력하는 것을 추천합니다. 

 

 

 

2. 건강한 식단

 

혈액 속의 높은 콜레스테롤은 지방간과 간 질환의 원인이 됩니다. 당신의 식탁에서 포화 지방, 트랜스지방을 줄여나가야 합니다. 높은 칼로리의 음식, 정제된 탄수화물, 설탕을 제한하세요. 그리고 신선한 과일, 채소, 정제되지 않은 탄수화물, 섬유질로 식탁을 채우세요. 

 

그리고 물을 평소보다 더 마시려고 해 보세요. 전체적인 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

 

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3. 술 제한하기 

 

술을 아예 끊을 수 없다면, 적당한 수준으로 마셔야 합니다. 마구 퍼마시다간 이승과 작별할 수 있습니다. 우리 간은 알코올을 분해하는 데 한계가 있습니다. 이정 수준 이상의 알코올이 우리 몸에 들어오게 되면 간을 손상시키게 되는 것이죠. 그렇기 때문에 적당한 양의 술을 마시는 것이 좋습니다. 

 

사실 제일 좋은 것은 술을 안 마시는 겁니다. 술자리를 되도록 피하고, 집에서도 혼자 술을 먹지 않도록 해야 합니다. 아니면 하루에 맥주 1캔, 와인 한잔 정도만 마셔주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

4. 간염 예방접종

 

A형, B형, C형 간염을 예방하기 위해 간염 예방 접종을 맞는 것이 좋습니다. A형 간염은 오염된 물을 마시면 감염될 수 있습니다. B형, C형 간염은 혈액과 체액을 통해 감염됩니다. 체액을 공유할 수 있는 상황을 피하고, 물건을 함께 사용하지 않도록 해야 합니다. 

 

 

 

 

5. 충분한 수면

 

잠을 충분히 자야 건강에 좋은 것은 잘 알고 있는 사실입니다. 그렇지만 바쁜 일상을 살아가다 보면 어쩔 수 없이 잠을 줄여야 하는 경우가 많습니다. 그렇다면, 최대한 시간을 확보해 잠을 자도록 노력해 보세요. 

 

점심시간에 밥을 먹고 들어와 잠깐의 낮잠을 자는 것은 하루의 활력과 간 건강에 도움이 됩니다. 그리고 수면의 질을 높이기 위해, 낮 시간 카페인 섭취를 적당량으로 조절하는 것이 좋습니다. 또한 잠들기 전, 스마트폰을 사용하지 않도록 합니다. 자기 직전 스마트 폰을 이용하는 것은 수면의 질을 낮춥니다.