테아닌 효능 부작용

테아닌이란? 

 

수험생 영양제로 알려져 있는 테아닌은 최근 들어 찾는 분들이 늘어나고 있습니다. 테아닌은 아미노산의 한 종류로 차, 동백나무, 산다화와 같은 곳에 존재하는 것으로 알려져 있습니다. 이런 식물들 이외에는 찾아보기 힘든 종류의 아미노산으로 특수한 아미노산입니다. 

 

우리 몸에서는 자연적으로 발생되지 않는 물질이며, 필수적인 요소는 아닙니다. 테아닌은 뇌에 영향을 미치며, 수면, 감정과 관련된 세로토닌이나 도파민의 분비와도 관련이 있습니다. 

 

 

효능

1. 집중력 향상

 

홍차나 녹차를 먹으면 집중력을 높여준다는 글을 어디선가 본 적이 있지 않으신가요? 여러 연구에서는 이와 같은 사실을 뒷받침해주고 있습니다. 

 

한 연구에서 테아닌 100mg을 복용한 사람들이 그렇지 않은 비교 그룹보다 주의력을 요구하는 작업에서 실수가 적었다고 합니다. 카페인과 테아닌을 함께 복용하면 효과가 더욱 올라간다고 합니다. 

 

인터넷에 보면 시험을 준비하는 분들 중에서 테아닌 200mg+카페인 100mg+당(달달한 커피나 초콜릿)을 조합해서 먹는 분들이 계십니다. 위와 같은 조합으로 집중력을 높여줄 수 있다고 합니다. 저도 시험을 준비할 때 테아닌과 함께 카페인을 조합해서 먹은 적이 있습니다. 

 

위와 같은 조합이 궁금하시면 인터넷에 후기가 많으니 한번 찾아보는 것도 도움이 될 것입니다. 

 

 

2. 수면

 

몇몇 연구에서는 테아닌이 잠을 자는 데 도움이 된다고 합니다. 깊은 잠에 빠져들 수 있도록 도와주고, 쉽게 잠에 들도록 해준다고 합니다. 

 

그러나, 불면증을 개선해주는 역할을 하는 것은 아니라고 합니다. 아예 잠에 들지 못하는 불면증에는 탁월한 효과가 있지 않으니, 불면증 개선하기 위해서 테아닌을 복용할 필요는 없는 것 같습니다. 

 

 

 

3. 불안, 스트레스 감소

 

차 한잔의 여유를 즐기다 보면 불안이나 스트레스가 날아가는 것을 느낄 때가 있습니다. 테아닌도 이와 같은 효과가 있을 수 있다고 합니다. 

 

한 연구에서 100여 명의 참가자에게 테아닌을 먹고 스트레스와 불안정도를 측정하게 했는데, 스트레스 상황에서 테아닌이 도움을 주는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

또 다른 연구에서는 정신적으로 불안정한 사람들을 대상으로 테아닌의 효과에 대해 연구하였는데, 증상이 호전되는 것으로 나타났다고 합니다. 그러나, 아직 충분한 연구가 이뤄지지 않았기 때문에 더 많은 연구가 있어야 될 것 같습니다. 

 

4. 면역력 향상 

 

테아닌이 우리 몸의 면역력을 높여줄 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다. 녹차 속에 들어있는 카테킨과 항산화제, 테아닌 성분이 독감을 막아줄 수 있다는 연구도 있습니다. 

 

장내 염증 개선에도 도움을 줄 수 있다는 연구가 있지만, 이런 연구는 아직 충분히 검증이 되지 않은 연구 결과라고 합니다. 

 

 

부작용

 

일반적으로 테아닌은 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나, 일부 약물을 복용하고 있는 사람에게 부작용이 나타날 수 있으니 자신이 먹고 있는 의약품이 있다면 의사와 상담 후에 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 그리고 임산부는 섭취에 주의하는 것이 좋다고 합니다.