지방간 없애는 방법은 무엇일까

 

 

지방간이란? 

 

기름진 음식, 과도한 음주로 인해 지방간 환자의 수가 늘어간다는 뉴스를 많이 접해보셨을 겁니다. 지방간은 간내에 많은 지방이 쌓여 생기는 질병입니다. 간 무게의 5% 이상의 지방이 쌓여있다면 이를 지방간을 진단한다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

정상적인 간은 빨간색을 띠지만, 지방간은 노란색을 띱니다. 지방간은 비만, 당뇨, 고지혈증 등과 연관되어 발생하는 비알콜성 지방간과 지나친 과음으로 인해 발생하는 알코올성 지방간으로 나뉩니다. 

 

술은 지방간이 나타나는 중요한 원인의 하나입니다. 오랜 시간에 걸쳐 음주를 하게 되면 영양결핍을 초래하고, 간에 지방을 축적시켜 간세포를 손상시킵니다. 

 

장기간 술을 마신 사람들의 대부분이 알코올 지방간에 걸립니다. 물론 술을 얼마나 마시는지, 어떤 종류의 술을 자주 먹는지에 따라 간의 손상여부가 달라집니다. 성인 남성의 경우 일주일에 소주 3병 이상, 여성의 경우 2병 이상을 주기적으로 섭취하게 되면 지방간에 걸릴 위험이 높아집니다. 

 

요즘은 술로 인한 지방간뿐만 아니라 다양한 원인에 의해 지방간이 발생하기도 합니다. 위에 언급되었듯 비만, 당뇨, 고지혈증, 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취, 단 음료 섭취 등으로 인해 지방간이 생길 수 있습니다. 최근 비만 인구의 증가에 따라 지방간 발생이 늘어나고 있다는 사실은, 개인이 건강 관리에 주의를 기울여야 한다는 사실을 말해주고 있습니다. 

 

 

증상 

 

지방간은 증상이 거의 나타나지 않습니다. 간에 지방이 쌓여도 스스로가 자각하기까지 오랜 시간이 걸린다고 합니다. 그렇기 때문에 대비하고 예측하기 어려운 질병이기도 합니다. 

 

지방간이 심해지면 우측 복부에 불편함을 느끼거나 약간의 통증을 느끼기도 합니다. 또한 전신피로, 쇠약감도 나타나기도 합니다. 

 

그러나, 거의 대부분의 경우 병원에서 검진을 받을 때 지방간임을 발견하는 경우가 많습니다. 피검사나 간 기능 검사 등을 진행하다가 자신이 지방간이 있다는 것을 알게 되는 것이지요. 그렇기 때문에 지방간의 위험을 줄이기 위해서 주기적으로 간 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 

 

자신이 술을 마시는 일이 많다면 더욱더 신경을 써야 합니다. 비알코올 지방간의 경우, 비만, 고지혈증, 당뇨 환자에게서 발생될 확률이 높으니, 자신이 이런 병이 있다면 마찬가지로 주기적으로 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 

 

 

 

지방간 없애보기 

 

1. 술을 줄이기(끊기)

 

알코올은 지방간 발생의 주된 원인 중 하나입니다. 과도한 음주로 인해 간에 지방이 쌓이게 되고, 결국 지방간으로 변하게 됩니다. 그렇기 때문에 술을 끊는 것이 중요합니다. 물론, 처음부터 바로 술을 끊을 수는 없기에 서서히 양을 줄여가는 것도 하나의 방법입니다. 

 

술을 줄이는(끊는)것은 개인의 힘으로 어려운 경우가 많습니다. 이런 경우, 주변의 도움과 의학의 힘을 빌려 이를 극복하는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

매일 술을 마시고 있다면 1주일에 3~4회로 줄이거나, 술의 양을 줄이는 것부터 시작하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 술을 마시면서 영양 불균형이 초래될 수 있으므로, 식사를 거르거나 부실하게 때우면 안 됩니다. 

 

또, 비타민B, C, E와 실리마린, 우루소데옥시콜산(UDCA)를 먹어주면 간을 보호해주는 효과가 있다고 하니 참고하시면 되겠습니다. 

 

 

 

2. 살 빼기 

 

살을 빼는 것은 지방간을 회복할 수 있는 좋은 방법 중 하나입니다. 식이 조절과 운동을 병행하면서 살을 빼면 간에 있는 지방 감소가 촉진됩니다. 

 

성인을 대상으로 하루 500칼로리를 덜 먹는 연구를 한 결과 평균 8%의 체중 감소와 함께 지방간 수치가 떨어졌다고 합니다. 

 

 

 

3. 지방간에 도움이 되는 음식 

 

지방간에 도움이 되는 음식을 먹어주는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 올리브유, 아보카도, 견과류에 포함되어 있는 불포화지방산은 간에 있는 지방을 줄여줄 수 있다는 연구결과가 있습니다. 

 

또한 녹차도 지방간에 도움이 될 수 있습니다. 카테킨이라고 불리는 녹차의 산화 방지제가 간의 지방을 감소시키는 데 도움을 준다고 합니다. 

 

그리고, 섬유질도 도움이 될 수 있습니다. 매일 섬유질을 섭취한 연구군에서 간의 지방 감소, 간 효소 수치 감소가 나타났다고 합니다. 

 

 

 

4. 규칙적인 운동

 

주기적으로 신체 활동을 해주는 것은 지방간을 없애주는 데 도움이 됩니다. 일주일에 3~4회 운동을 한 사람과 그렇지 않은 사람을 비교했을 때, 운동을 한 그룹에서 지방간 수치가 감소한 것으로 나타났다고 합니다. 

 

고강도 운동을 하는 것이 도움이 되지만, 저강도 운동도 나쁘지 않습니다. 저강도로 운동을 지속적으로 하면 고강도로 하는 것과 같은 효과가 나타날 수 있다고 합니다. 결국, 규칙적으로 운동을 하는 것이 핵심이라고 할 수 있습니다.