아킬레스 힘줄염 증상 치료방법

아킬레스 힘줄을 조심하라

 

 

 

아킬레스는 장딴지 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 부분으로, 뛰고, 달리고, 걷는 데 중요한 역할을 하는 부위입니다. 운동을 좋아하시는 분이라면 아킬레스 근육 부상으로 인해 운동을 할 수 없었던 경험을 하신 분도 꽤 많을 거라 생각됩니다. 또한, 우리가 좋아하는 스포츠 스타가 아킬레스 부상으로 인해 장기간 경기에 나오지 않는 모습도 심심치 않게 볼 수 있죠. 

 

그만큼, 우리 몸에 있어서 중요한 역할을 하고 있는 아킬레스는 나이 드신 분뿐만 아니라, 젊은 분들도 다치지 않게 조심해야 되는 부위입니다. 특히, 아킬레스 힘줄염은 젊은 층에서 점점 발생하는 빈도가 늘어나고 있다고 하니 젊은 분들도 경계해야 되는 부상중 하나입니다. 

 

그럼, 이런 아킬레스 힘줄염의 증상은 무엇인지, 치료는 어떤 식으로 해야 되는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

출처-건강보험심사평가원 보건의료빅데이터

 

 

아킬레스 힘줄염의 원인과 증상은? 

 

원인

 

과도한 운동이나 장시간에 걸쳐 무리하게 걷는 것은 아킬레스에 매우 큰 부담을 줍니다. 그리고, 과격한 운동을 하는 운동선수에게도 아킬레스 힘줄염이 자주 나타날 수 있습니다. 

 

아킬레스 힘줄염은 아킬레스를 계속해서 긴장시키거나 반복해서 사용하는 경우 나타날 수 있습니다. 

 

• 스트레칭이나 워밍업을 하지 않고 운동을 시작하는 경우
• 계속해서 아킬레스를 긴장시키는 신체 활동의 반복
• 급격한 방향 전환이 잦은 활동이나 운동을 하는 경우
• 신체의 적응이 필요한 활동을 적응 없이 무리하게 감행하는 경우
• 자신의 다리, 발에 맞지 않는 신발을 장기간 착용하는 경우
• 장시간 하이힐을 신고 일을 하는 경우
• 발 뒤꿈치에 힘을 주는 일

 

신발이나 구두에 의한 마찰이나, 지나치게 많은 양의 운동(달리기, 걷기), 평발, 요족의 경우에도 아킬레스 힘줄염이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

증상

 

아킬레스 힘줄염이 발생하면 통증이 느껴지기 시작합니다. 과격한 운동이나 장시간의 활동을 마치고 난 뒤 아킬레스 부위에서 통증이 느껴지기 시작한다면 아킬레스 힘줄염의 초기 증상이라 할 수 있습니다. 이런 증상이 지속되면서 발뒤꿈치에 통증이 발생하고, 부어오르기 시작합니다. 

 

그리고, 종아리에도 통증과 붓기가 발생하여 걷는 것이 불편할 수 있습니다. 또한, 발을 구부리거나 피는 것이 힘들어 움직임에 제한이 생깁니다. 

 

 

 

 

치료방법은?

 

초기에는 활동을 멈추고 쉬면서 통증 부위를 마사지와 찜질해주는 방법을 이용합니다. 또한, 병원에 방문하여 의사와 상담 후 소염제를 처방받아 복용하기도 합니다. 

 

스트레칭을 통한 치료방법도 있습니다. 아킬레스건을 늘려주는 스트레칭 방법을 이용하여 아킬레스의 기능이 회복되도록 돕는 것입니다. 또한, 아킬레스 부위에 깁스를 하여 1~2주 정도 아예 고정이 되도록 만들기도 합니다. 

 

그러나 충분한 휴식과 치료를 병행하지 않는다면 아킬레스 힘줄염이 심각한 단계로 발전하기도 합니다. 이런 경우 수술을 통해 치료를 합니다. 염증이 발생된 부위를 제거하고 다시 힘줄을 연결하는 방식의 치료입니다. 

 

 

 

 

 

 

예방법

 

가장 좋은 방법은 아킬레스에 무리가 가지 않도록 신경 쓰는 것입니다. 무리한 운동은 지양하고, 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 아킬레스에 무리가 가지 않도록 해야 합니다. 그리고, 활동 중 아킬레스에 통증을 느낀다면 즉시 활동을 멈추고 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다. 

 

꾸준한 스트레칭과 올바른 방식의 운동은 아킬레스 힘줄염이 발생하지 않도록 막아줍니다. 계단 끝쪽에 발을 걸친 후, 발꿈치 부분을 계단 아래로 쭉 내리며 스트레칭을 하는 방법이 아킬레스 부상을 방지하는 데 많이 이용됩니다. 발꿈치를 내린 상태를 10~20초 정도 유지한 뒤 다시 되돌아오면 됩니다. 5~10세트 정도 하는 것을 추천드리며, 처음에는 힘들 수 있으니 벽에 손을 기대고 하시는 것을 추천드립니다.