하루에 얼마만큼의 물을 마셔야 될까요?

 

 

물과 건강 

 

사람은 물을 마시지 않으면 살 수가 없습니다. 인체의 60%가 물로 되어있다는 사실은 모두가 알고 있을 거라 생각됩니다. 그만큼 우리에게 물은 중요한 자원인 것이죠. 

우리에게 다양한 도움을 주는 물, 그러나 이 물을 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 하루에 물을 얼마나 먹어야 되는지 궁금한 분들이 많을 거라 생각됩니다. 그래서 이 시간을 통해 물이 우리에게 주는 이점과 함께 물을 얼마나 먹어야 될지에 대해 알아보았으면 합니다. 

 

 

 

 

물은 얼만큼 먹어야 될까? 

 

하루에 물을 얼마나 섭취해야 되는가는 정확하게 정해진 바는 없습니다. 그러나 평균적으로 1.5L~2L를 마셔주라는 말이 있습니다. 예전 뉴스에서는 '하루에 물컵 8잔'을 마셔라라고 보도된 적도 있었습니다. 

그러나 위와 같은 양을 하루에 꼭 마셔야 되는 것은 아닙니다. 요즘은 많은 전문가들이 자신이 필요한 만큼 마시라고 조언합니다. 자신의 몸이 원하는 만큼 마셔줘야 건강에 도움이 된다는 것이죠. 

그리고 환경적인 요인도 빠트릴 수 없습니다. 만약 덥거나 건조한 지역에서 살고 있는 사람이라면 그렇지 않은 지역의 사람보다 물을 더 마셔주는 것이 건강에 도움이 됩니다. 또한 활동적인 일을 하고 있는 사람이라면 활동량이 적은 사람보다 더 마셔주는 것이 좋을 겁니다. 

임산부도 다른 일반 사람보다 물을 더 마셔주는 것이 좋습니다. 이는 임산부 자신과 태아 건강을 위해 도움이 되니까요. 

 

 

 

물을 마시면 다이어트에 도움이 될까? 

 

평소보다 물을 더 마셔주면 신진대사를 높여 다이어트에 도움이 된다는 의견이 있습니다. 오래된 연구에 따르면 하루에 2리터 정도의 물을 마셔주면 23칼로리가 더 소모된다고 합니다. 

또한 식전 1시간이나 30분 전 물을 먹어주면 섭취하는 칼로리를 줄여준다고 합니다. 한 연구에서 식사 전에 500ml의 물을 마신 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 12주 동안 더 살이 빠졌다고 합니다.

사람은 갈증을 배고픔으로 착각하는 경향이 있기 때문에 물을 마셔줌으로써 음식물 더 적게 먹게 한다는 것입니다. 물은 0칼로리이기 때문에 물을 먹을 때 살찔까 봐 걱정할 이유는 없으니까요.

 

 

그밖에 물이 주는 이점

 

요로결석 예방 - 물을 많이 마셔야 요로결석을 예방하는데 도움이 됩니다. 비타민c를 섭취하는 분들이 요즘 늘어나는 추세인데, 비타민c를 먹으면서 요로결석을 예방하려면 물을 많이 마셔야 되는 것을 항상 유념해야 됩니다. 

변비 - 수분 섭취를 늘리면 변비에 도움이 될 수 있습니다. 

피부 수분 공급 - 사실 이 부분에 대해서는 많은 논란이 있습니다. 수분을 섭취하는 것이 피부에 도움을 준다는 쪽과 그렇지 않다는 쪽의 의견이 대립하고 있는 것이 사실입니다. 개개인의 차이가 있기 때문에 본인에게 맞는 쪽을 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.

 

 

 

많이 마시면 안 된다? 반대 의견

 

물을 많이 마실 필요 없다는 의견도 존재합니다. 목마르기 전에 수분을 꾸준히 섭취하라는 의견에 대해 말도 안 되는 엉터리라며 반박되는 의견이 있습니다. 체내에 수분이 많으면 오히려 몸에 좋지 않다는 의견입니다. 

그리고 하루에 얼마만큼의 물을 마셔야 된다는 것이 정확하게 밝혀지지 않은 상태인데, 굳이 하루에 8잔 정도의 물을 마시라고 하는 것은 상술이라는 의견도 있습니다. 생수 회사의 마케팅에 의한 잘못된 상식이라는 것이죠. 

 

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저도 한때는 하루에 물을 1.5L씩 먹어야 된다는 강박에 사로잡혀 물을 열심히 먹었던 적이 있습니다. 그러나 활동량이 적거나 목이 마르지도 않는데 물을 많이 마셔야 될 필요는 없다는 것을 알게 된 후에는 물을 많이 마셔야 된다는 강박을 머리에서 지웠습니다. 

자신의 환경이나 상황을 잘 고려해서 물을 얼마나 마셔야 될지 생각해보시고, 적정량을 마셔주는 것이 제일 좋지 않을까 생각됩니다. 물을 많이 마셔야 된다? 아직은 정확하게 밝혀진 것이 없으니 여러모로 잘 알아보고 행동하는 것이 좋은 것 같습니다.