하루에 얼마 만큼의 바나나를 먹어야 될까요?

 몸에 좋은 바나나

 

바나나는 먹기도 편하고 영양성분도 좋은 건강식품입니다. 

바나나의 칼로리는 대략 110칼로리(110g) 정도이며 탄수화물, 섬유질, 지방, 단백질, 비타민c, 비타민 b6, 칼륨, 망간, 마그네슘이 들어있습니다. 

바나나에 들어있는 비타민 A, C는 우리 몸의 면역력을 높여줍니다. 또한 노랗게 익은 바나나 속에는 펙틴이라는 성분이 들어있는데, 장의 활동을 활발하게 해 줘서 변비 예방에 도움을 줍니다. 

스트레스와 불안 해소에도 큰 도움을 줍니다. 바나나는 공복감을 줄여주고, 혈당은 천천히 올려준다고 합니다. 또한 비타민B6이 많이 포함되어 있습니다. 비타민B6은 사람이 행복을 느낄 때 나오는 세로토닌 생성에 도움을 줘, 기분이 좋아지고 활력이 넘치게 해 줍니다. 

뇌졸중 위험을 줄여줍니다. 바나나에 많이 들어있는 칼륨 성분이 뇌졸중을 예방하는 데 큰 도움을 준다는 연구가 있습니다. 성인이 하루에 섭취하는 칼륨의 양을 3~4g 늘리면 뇌졸중 위험을 예방할 확률이 20% 정도 상승한다고 합니다. 

 

 

 

 바나나만 먹어도 될까?

 

많은 분들이 다이어트를 위해 바나나를 먹는 것으로 알고 있습니다. 바나나만 먹으면서 다이어트를 하면 몸에 부담이 없을까요? 

바나나는 그 자체로도 좋은 식품이긴 하지만, 바나나만 먹으면서 다이어트를 하면 안됩니다. 바나나는 탄수화물이 25%를 차지합니다. 상대적으로 단백질과 지방이 덜 포함되어 있습니다. 

바나나를 주식으로 먹으며 다이어트를 하면 영양 불균형에 빠지기 쉽습니다. 간식 대용으로 이용하거나, 근력 운동을 시작하기 전이나 후에 조금 먹어준다면 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 

아니면, 땅콩 버터나 호두, 삶은 계란 등 단백질이나 지방이 포함되어 있는 식품과 함께 식단을 이룬다면 훌륭한 한 끼가 될 수 있습니다. 

 

 

 그럼 하루에 얼마나 먹어야 될까?

 

 

바나나를 주식으로 드시는 분이 아니라면 하루에 1~2개 정도 먹어주는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단이 우리 몸에 좋다는 사실은 모든 분들이 알고 계실 겁니다. 바나나와 함께 다른 식품들도 섭취해야 하기 때문에, 너무 많이 먹는 것은 좋지 않겠죠.

또, 바나나가 은근히 칼로리가 많습니다. 맛있다고 많이 먹으면 살이 찔 염려가 있으니 적정량을 드시기 바랍니다. 

마지막으로, 바나나는 공복에 먹으면 좋지 않습니다. 바나나에는 마그네슘이 다량으로 포함되어 있는데, 공복에 바나나를 먹게 되면 칼륨과의 불균형을 이루게 됩니다. 심장질환이나 저혈압을 가지고 있는 분이라면 특히 조심하셔야 됩니다.

 

 

마무리

 

오늘은 바나나에 대해 알아보았습니다. 몸에 좋고 맛도 좋은 바나나, 알맞은 양으로 건강도 챙기고, 다이어트의 효과도 누려보세요~

 

 

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