아르기닌의 효능 부작용

아르기닌이란 무엇일까? 

 

아르기닌은 단백질을 구성하는 구성 요소입니다. 아마 운동하시는 분이라면 아르기닌에 대해 많이 들어보셨을 겁니다. 헬스를 하시는 분들이 주로 드시던 제품이었는데, 요즘은 다른 효능들도 소문이 나 많은 분들이 찾고 있습니다. 

 

혈류 조절, 면역 체계 건강 등에 좋다고 알려져 있으며, 성기능에도 도움이 된다고 합니다. 아르기닌은 여러 가지 방법으로 몸에서 생성이 되는데, 체단백질이 분해되는 과정을 통해 시트룰린으로부터 합성되거나, 식이 단백질을 통해서도 얻을 수 있습니다. 

 

요즘은 아르기닌을 구매하기가 매우 편해져서 언제 어디서든 먹기 편해졌습니다. 예전에는 주로 직구를 통해 해외 제품을 많이 사 먹었는데, 요즘은 국내에서도 쉽게 구매할 수 있습니다. 또한 아르기닌+@의 제품들이 많이 출시되어, 다양한 선택지가 많은 것 같습니다. 

 

 

효능

 

 

1. 운동 수행 능력 향상 

 

몇몇 논문에 따르면 아르기닌은 산화질소를 증가시켜 운동 능력을 향상할 수 있다고 합니다. 혈액 순환과 근육에 산소를 제공함으로써 말이죠. 

 

2017년에 실시된 연구에서 56명의 축구선수에게 아르기닌을 먹도록 하였는데, 2g을 매일 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 더 나은 운동 능력을 보여주었다고 합니다. 

 

그러나 다른 연구에서는 아르기닌이 운동 능력을 올려주는 데 도움이 되지 않는다고 말하기도 합니다. 헬스를 하시는 분들의 후기를 봐도 의견이 갈리는 것을 알 수 있습니다. 어떤 분은 효과를 봤다고 말하는 분도 계시고, 아르기닌을 굳이 먹지 않아도 된다고 하는 분도 있습니다. 

 

사람에 따라 효과가 다르게 나타날 수 있기 때문에, 이 부분은 계속해서 연구가 필요한 것 같습니다. 

 

 

 

2. 혈압 관리

 

아르기닌을 먹으면 고혈압에 효과들 볼 수 있습니다. 아르기닌은 혈관을 구성하고 있는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소를 생산한다고 합니다. 

 

한 연구에 따르면 구강 및 정맥에 아르기닌을 투여한 결과, 고혈압인 성인의 혈압을 최대 5.4mm/Hg에서 3.1mm/Hg까지 감소하는 결과가 나왔다고 합니다. 

 

 

 

3. 혈당 관리 

 

연구에 따르면 아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 민감도를 개선할 수 있다고 합니다. 덴마크 대학에서 실시된 연구에 따르면, 아르기닌은 포도당 대사를 40% 정도 개선해주는 것으로 나타났다고 합니다. 

 

또한 아르기닌은 산화질소 생산에 필요한 물질인데, 산화질소 가용성을 늘리면 우리 몸이 혈당을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 된다고 합니다. 

 

 

4. 성기능 강화 

 

성기능 강화를 목적으로 아르기닌을 먹는 분들도 많으리라 생각됩니다. 인터넷에 남자에게 좋은 영양제를 검색하면 빠지지 않고 등장하는 영양제들이 있습니다. 마카, 아르기닌과 같은 영양제와 함께 몇 가지 영양제가 소개되어 있는데, 이런 글을 보고 남성분들이 꽤 많이 사드시는 것 같습니다. 

 

몇몇 연구에서는 발기 부전에 도움이 된다고 밝히고 있지만, 아직 확실하게 말할 수 있을 만큼 연구가 진행된 것 같지는 않습니다. 

 

 

 

 

부작용 

 

일반적으로 아르기닌은 안전한 영양제로 알려져 있습니다. 그러나 잘 맞지 않는 분은 복용 시 구토나 설사가 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 이런 증상이 나타난다면 복용을 즉시 중단하셔야 합니다. 

 

또한 아르기닌이 탈모를 유발한다는 글이 인터넷에 많습니다. DHT라는 호르몬과 관련하여 탈모를 유발한다는 글인데, 이와 관련해서는 의견이 분분합니다. 주로 우리나라에서는 탈모를 유발할 수 있다는 주장을 하는 사람들이 많은 반면, 외국에서는 이와 반대의 의견이 많습니다. 

 

사실, 이와 관련해서는 정확하게 무엇이 맞다고 말을 할 수 없는 것 같습니다. 계속해서 연구가 진행되어야 하지 않을까 생각됩니다. 

 

 

복용법

 

복용법은 간단합니다. 알약이나 가루를 물과 함께 섭취해주면 됩니다. 아침 공복시간에 먹는 것이 효과적이라는 의견이 많은 데, 아르기닌이 흡수율이 높지 않기 때문이라고 합니다. 그러나 공복에 영양제를 먹는 것이 부담되시는 분들도 있기 때문에 본인에 맞게 잘 조절해서 먹으면 좋을 것 같습니다. 

 

복용량은 1~3g정도 먹으며 최대 9g까지 먹기도 합니다. 권장량은 제품마다 조금씩 차이가 있기 때문에 제품에 따라 선택을 하시는 것이 좋습니다. 또한 처음에는 적은 양을 드시다가 점점 양을 늘리시는 걸 추천합니다.